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むくみとサヨナラ。ふくらはぎをスッキリ整えるマッサージテクニック

(2018年4月16日)

むくみとサヨナラ。ふくらはぎをスッキリ整えるマッサージテクニック

ふくらはぎは、体の中でもとくにむくみやすいパーツです。
「朝と夕方ではふくらはぎの太さが違う」「靴下の跡がくっきりとついている……」このような悩みを持つ女性は少なくないはず。
ふくらはぎのむくみを放置すると、そのまま解消されなくなってセルライトに変わってしまう恐れもあります。
スッキリとした美しいふくらはぎをキープするためにも、むくみ解消のためのマッサージ方法をチェックしましょう。

ふくらはぎのむくみの原因とは?

ふくらはぎがむくむ主な原因は、運動不足です。
もともとふくらはぎは心臓から一番遠い部分なため、血行が滞りやすいという特徴があります。
それに加えて運動不足が加わると、さらに血行不良が起こりやすくなり、むくみが起こりやすくなるのです。
とくに、デスクワークなどで1日中同じ姿勢でいると、血液やリンパの流れが悪くなり、むくみが発生しやすくなります。

しかし逆をいえば、マッサージで血流などを促してあげれば、むくみを軽減できるということになります。
夕方のむくみが気になるときや、お風呂上がりのボディケアタイムなどにふくらはぎのマッサージを行ってみましょう。

ふくらはぎのむくみを解消するマッサージテクニック


STEP1. 足裏を揉みほぐす

足裏にはツボがたくさんあるため、まんべんなく刺激することで血流を促すことができます。
両手で足を包み込むように持ち、親指の腹で足裏全体を揉みほぐしましょう。

STEP2. 足首のリンパを流す

ふくらはぎがむくんでいるときは、足首のくびれもなくなってしまうもの。
キュッと引き締まった足首を取り戻すために、くるぶしの後ろのくぼみを親指と他の指で挟み、上に向かってほぐしましょう。
足首の後ろ側だけでなく、前側も上に向かってさすり上げるのがポイントです。

STEP3. ふくらはぎを揉みほぐす

ふくらはぎを両手で持ち、下から上に向かって雑巾を絞るようにマッサージしていきましょう。
足首からひざまで、少しずつ手をスライドさせていくと、まんべんなくマッサージすることができます。

STEP4. ふくらはぎのリンパを流す

足首に手のひらを当て、ひざ裏に向かってふくらはぎのリンパを流していきます。
ひざ裏にはリンパ管が集中しているので、そこに老廃物を流すようなイメージで手を一気にスライドさせていきましょう。
握りこぶしを作り、下から上に向かってさすり上げるのもおすすめです。
とはいえ、力を入れすぎると肌にダメージが加わったり、アザになってしまう可能性もあるため、気持ちいいと思えるくらいの力加減を心がけることが大切です。

ふくらはぎのむくみを解消するマッサージテクニック

ふくらはぎのむくみを解消するマッサージのポイントは、ふくらはぎだけに集中してマッサージするのではなく、足裏から始めることです。
また、マッサージをする前には肌へのダメージを防ぐために、マッサージオイルやボディクリームを塗ることも忘れてはいけません。
肌の引き締めが期待できるマッサージオイルなどを使用するのもおすすめです。
むくみ解消のマッサージを毎日の習慣にして、スッキリとしたふくらはぎをキープしていきましょう。

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