【体の内側から美白ケア】美白のために摂りたい食べ物＆飲み物

肌がくすんだり、シミやそばかすの大きな原因となるのがターンオーバーの乱れ。ターンオーバーとは肌の生まれ変わりのサイクルのことで、通常はおよそ28日のサイクルで行われています。肌が紫外線を浴びると肌の中にシミやそばかすの素となるメラニンが生成されますが、ターンオーバーによって28日かけて肌の外へと排出されていきます。しかし、このターンオーバーが乱れると、メラニンが肌に留まってしまい、シミやそばかすとなってしまうのです。

美白を目指すためには、メラニンの生成を抑えること、肌のターンオーバーを正常に保つことが大切です。
美白に効果的な栄養素を食事に取り入れることで、メラニンの生成を抑えたり、メラニンを目立たなくする効果が期待できます。強い日差しを長時間浴びると、紫外線によりメラニンが大量に生成されるため、日焼け止めや日傘などで紫外線対策を行うのがおすすめです。
また、ターンオーバーを正常に保つために、毎日のスキンケアをていねいに行うことも欠かせません。とくに、肌の乾燥はターンオーバーの乱れに大きく影響するため保湿ケアをしっかりと行うようにしましょう。

美白に必要な栄養素としては、ビタミンCやビタミンE、ビタミンAなどが挙げられます。シミやそばかすの原因となるメラニンができる要因として、紫外線を浴びることで肌ストレスが加わり、活性酸素が増えることが挙げられます。ビタミンを摂取すると、活性酸素の発生を抑える抗酸化作用が働くため、シミやそばかすのもととなるメラニンの生成を抑えることができ、美白ケアに繋がると言われています。

忙しい日々を送っていると、毎日の食事を心掛けることが難しい時もあると思います。そんな時は、飲み物をプラスするとより手軽にビタミンを摂取することができます。ビタミンやリコピンを多く含む「トマトジュース」や、ビタミンEやイソフラボンを含む「豆乳」、ビタミンCを含む「緑茶」などがおすすめです。ライフスタイルに合わせて、こうした飲み物もプラスしてみてくださいね。

美白を目指すためには内側からのケアも大切ですが、一度日に焼けてしまうと肌を元の状態に戻していくには時間がかかるため、日焼け止めや日傘を使用したりと外側からのアプローチで、強い日差しから肌を守ることも大切です。適度に紫外線を浴びることは体の免疫機能を高めたりと、体にとって必要不可欠なことです。しかし、強すぎる紫外線はシミやそばかすの原因となるため注意をしましょう。長時間日差しを浴びる時は、日焼け止めを塗るのがおすすめです。どんな日焼け止めでも、汗をかいたり、触ったりすることで自然と落ちてしまうので、こまめに塗り直すようにしましょう。

「私たちの体は食べたものでできている」と言われるほど、栄養のある食べものを体に取り入れることもとても大切です。美しくクリアな肌「美白」に近づくために、こちらで紹介した食べ物や飲み物をいつもの食生活にプラスしてみてくださいね。また、内側だけでなく、外側から肌を守ってあげることも美白への近道。内側と外側からのアプローチで、憧れの美白を目指してみませんか？